barki a klata

[...] 5 x 6 4. Uginanie hantli na modlitewniku pojedyńczo (biceps) - 5 x 10-12 5. Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc (biceps) - 5 x 10-12 6. Przedramię / kaptury SS IV. klata / barki / brzuch 1. Wyciskanie na ławce skośnej dół (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli (barki) - 5 x 10-12 3. Wznosy hantli do przodu (barki) - 5 x 10-12 4. Wznosy hantli w [...]

[...] Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]

[...] Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B 3 Wznos boczny wylewający G 4 Szrugsy sztanga pt: Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) N 4 Uginanie lezac N 3 [...]

[...] ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]

[...] trochę ćwiczenia, wiosła hantlem nie ma sensu bo 50kg to za mało, jak będe u siebie to wrzuce na skręcanym okazjonalnie bo tam prawie bez limitu nakłąd na hantla. reszta ok barki żołnierskie to jakiś dramat, reszta luz micha bawię się troch Myfitnesspal i wychodzi tak: DT: 3000-3200 kcal ok. 280-300g B 260-280g W do 60g T DNT ok. 2000 kcal 250g [...]

[...] na mniejszych ilościach powt. - ss klatka – mocno. Już pod koniec czułem brak sił, ale poszło jakoś. Wyciskanie na początku treningu jednak dało znać o sobie - ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z lewej strony cięzkawo, a wyciskanie mnie masakruje. - ss biceps – płacz, [...]

[...] wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie [...]

[...] ss klatka – poszedł ciężar do przodu. Ale po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać – zostawiłem leciutki zapas. - ss barki – sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok - ss biceps – miały być 3ss, a się jakoś tak [...]

[...] udało się 4ss na 27kg Ale czasami między skosem a poziomem muszę zrobić kilka sekund przerwy bo nie dałbym rady - ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka - ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru - ss triceps - mega pompa Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa [...]

[...] - ss klatka - z tymi pauzami na 15tkach to WODYN przegiąłeś nie szło wyrobić z pompą... masakrator. - ss biceps - to samo co ostatnio. Ale bicek puchł niemiłosiernie - ss barki - do przodu - ss triceps - tricepsy umarły Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa (skończyło się Ultimate Protein ) 2 - pierś + makaron durum 3 - Perfect [...]

[...] III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. wyciskanie sztangi z przodu 3x8 2. wyciskanie hantli siedzac szeroko 3x8 3. unoszenie hantli bokiem siedzac w oparciu o ławke 3x8 4. unoszenie hantli tylem w opadzie [...]

[...] ćwicze z powodu problemów z kolanami wiec daje im spokój jeszcze miesiąc na regeneracje. Barki trenuje z klatą i super mi sie trenuje (ostro spompowany), drugi trening na barki jest cięższy ale uwarunkowany na jak najwiekszy ciezar. Wymiary jak napisałem wyżej świadczą o prawie wszystkim w kulturystyce, zaczynałem jak (prawie) wszyscy z [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

[...] ramion ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Yaki Koks GDZIE SA NOGI??? PONIEDZ.- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 12 4. Rozpiętki na atlasie 2 [...]

[...] Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, nogi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-23 22:47:18

[...] w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. [...]

A wiec wczesniej wypiłem wpc z gainerem do tego omega 3 liv i meta teraz bede jadł przed treningowy i bede lecial tak na 16:30 na silownie.Dzisiaj barki+klata i lydki. Dreczy mnie katar niestety nadal. Zauwazyłem ze owlosienie troszke szybciej rosnie to na twarzy jak i na klatce najgorszej to chyba brzuch zarosl wiec trzeba bedzie ogolic. Poki co [...]

[...] ok 129 + 7kg wagi na plus pas bez zmian , ogolnie lepiej sie czuje Sila dobrze. Chcialbym dodac takze że po 4 tyg na serie wiecej na wyciskanie biore o 25kg jesli chodzi o barki. Daje fotke robioną telefonem dzis neistety*****owa . Ale bede staral sie moze czesciej z fotkami przepraszam wszystkich ze malo ich jest. CO DO POSILKOW: Wstalem o 12 [...]